Здоровье – неоценимое счастье для каждого человека, то, о чем многие вспоминают, к сожалению, только тогда, когда его теряют. Известно, что человек, не думающий о своем здоровье смолоду, рискует полностью утратить его к 25-30 годами, наоборот, соблюдая здоровый образ жизни, можно, даже вопреки наследственности и имеющимся болезням, укрепить свое физическое состояние.

Здоровый образ жизни — это система привычек и поведения человека, направленная на обеспечение определенного уровня здоровья.  

Здоровье — это «состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Здоровый образ жизни это – движение, рациональное питание, закаливание, отказ от курения, алкоголя, наркомании.  

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Вашему вниманию предлагается литература, которая поможет выбрать здоровый образ жизни.

Амосов Н.М. Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья / Н.М. Амосов. – М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2005. – 287, (1) с.: ил. Как жить, чтобы укрепить свое здоровье, сохранить до глубокой старости ясный ум и работоспособность? О научных основах жизни человека, о том, как лучше организовать свой труд, отдых, питание, семейную жизнь, почему вредны всякого рода излишества, вы узнаете из книги видного ученого, известного хирурга, кибернетика Н.М. Амосова.

Пономаренко А.А. Здоровье без возраста: управляй и молодей / А. Пономаренко, С. Лавриненко. – М. : Изд-во «Э», 2016. – 160 с. – (45 лучше, чем 20). Волшебной таблетки для продления молодости и обретения здоровья пока не существует. Однако некоторые продолжают тратить деньги на бесполезные препараты, а время – на неработающие методики. Следы возраста сотрут не волшебные пилюли, а проверенная информация, сознательное отношение к своему организму и недорогие способы, эффект которых подтвержден научными исследованиями. Четвертая совместная книга авторов – профессиональных психолога и врача – о том, как эффективно управлять здоровьем, чтобы дожить до возраста счастья и обрести второе дыхание, повернуть вспять биологические часы. Можно начать снижать свой возраст с нее, если вы не читали трех предыдущих книг. Пятнадцать конкретных, работающих механизмов позволят повысить собственную энергетику, укрепить и сохранить хорошее самочувствие. В книге есть отдельная страница для самостоятельного раскрашивания, которая окажет особое положительное воздействие. Все стратегии, приведенные в книге, опробованы на многочисленных тренингах и семинарах и подтверждены результатами психологических экспериментов и доказательной медициной.

Копылова О.С. Высокое давление. Как взять гипертонию под контроль / О. Копылова. – М.: Изд-во «Э», 2016. – 224 с. : ил. – (Здоровье России. Ведущие врачи о здоровье). Автор этой книги, радиоведущая всенародно любимой передачи "Посоветуйте, доктор" Ольга Копылова собрала уникальные рекомендации лучших российских и зарубежных врачей, которые помогут справиться с повышенным артериальным давлением без применения лекарственных  препаратов. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед применением любых рекомендуемых действий. Переиздание книги "120 на 80. Книга о том, как победить гипертонию, а не снижать давление".

Ситель А. Ария для спины авторская программа против боли в суставах / А.Ситель. – М.: Изд-во АСТ, 2015. – 240 с. Анатолий Болеславович Ситель - заслуженный врач Российской Федерации, доктор медицинских наук, профессор, главный врач Центра мануальной терапии Департамента здравоохранения г.Москвы, действительный член Международной академии мануальной медицины. Позвоночник – источник жизненной активности и долголетия, ведь через него идут сигналы и нервные импульсы-команды ко всем органам! Поэтому сохранение позвоночника – первоочередная задача для каждого человека. В этой книге профессором Сителем описана уникальная авторская методика самоисцеления, позволяющая при помощи лечебных поз-движений ликвидировать боль в позвоночнике и суставах, восстановить их подвижность и гибкость. Если вы хотите восстановить жизненные силы и избавиться не только от болей в позвоночнике и суставах, но также от головных и сердечных болей, нарушений сердечного ритма и головокружений, сбоев в работе органов пищеварения, а также других хронических недомоганий – прежде всего восстановите здоровье позвоночника.

Ситель А.Б. Избавься от боли. Боль в области сердца / А. Ситель. –  М.: АСТ, 2011. – 127, (1) с. Ежегодно сотням тысяч больных с болями в области сердца проводится исследование коронарных артерий – коронароангиография. У многих пациентов такая диагностика показывает наличие абсолютно здоровых коронарных артерий! Почему же тогда болит сердце? Боли в области сердца могут иметь разное происхождение. Многие пациенты с диагнозом «вегетососудистая дистония» испытывают боли в области сердца. Заболевания органов желудочно-кишечного тракта взывают боли, которые человек может принять за сердечные. Боли также возникают из-за перенапряжения и спазмов мышц спины. Часто боли в области сердца и нарушения ритма сердца связаны с заболеваниями позвоночника, поражением межреберных нервов. Каждый хоть раз в жизни испытывал сильную боль в области ребер, когда невозможно ни вздохнуть, не повернуться. Чтобы быстро снять эту боль, нужно принять правильное положение тела и выполнить в нем простые лечебные движения, которые помогут освободить нерв. Любую боль в области сердца необходимо ликвидировать как можно быстрее. Уникальные лечебные позы-движения профессора Сителя помогут избавиться от функциональных болей в области сердца. Выполнение лечебных поз-движений не просто заглушает боль, как большинство анальгетиков, а устраняет сами причины ее возникновения. В книге опубликован также лечебный комплекс произвольной регуляции дыхания, который поможет ликвидировать боли в области сердца и другие симптомы, возникающие при вегетососудистой дистонии и неврозах. Важно понимать, что боль в области сердца – очень серьезный симптом, который может указывать на неотложное состояние, угрожающее здоровью и жизни человека! При возникновении любой боли в области сердца необходимо в обязательном порядке обратиться к врачу.

Ситель А.Б. Избавься от боли. Головная боль / А. Ситель. – М.: АСТ, 2011. – 119, (9) с. Головная боль – признак неблагополучия кровоснабжения мозга в той или иной степени! Ни в коем случае нельзя терпеть головную боль. Нужно снимать ее любыми средствами.
Образ жизни современного горожанина, подразумевающий хронические стрессы, многочасовую работу за компьютером в статической позе, нерациональное питание вкупе с однообразной физической нагрузкой приводит к тому, что у большинства из нас определенные мышцы и группы мышц постоянно напряжены. Патологическое напряжение мышц плечевого пояса и шеи вызывает головные боли и приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга. Зажатые в тисках спазмированных мышц сосуды не способны в достаточном количестве обеспечить мозг кислородом. Чтобы избавиться от головной боли, нужно прежде всего устранить напряжение в отдельно взятой мышце или группе мышц.

 Лечебные позы-движения помогут вам без применения лекарств снимать головные боли в разных областях головы: затылочные и теменные боли, боли в висках, в области лба, боли, распространяющиеся по всей голове. Очень важно, что выполнение лечебных поз-движений не просто заглушает головную боль, как большинство анальгетиков, а устраняет причины возникновения головных болей и способствует восстановлению нормального кровообращения.

Родионов А.В. Здоровье сердца и сосудов / А.В. Родионов. – М.: Эксмо, 2015. – 160 с. – (Академия доктора  Родионова). «Здоровье сердца и сосудов» – 2-я книга курса ликвидации медицинской безграмотности «Академия доктора Родионова». Она отвечает на вопрос, который чаще всего задают доктору Родионову на приеме, в письмах, на теле– и радиоэфирах: «Так как же мне укрепить сосуды?» Мировая кардиология знает ответ, поэтому за рубежом те, кто следует врачебным рекомендациям, живут до 80–90 лет. Читатель этой книги тоже имеет возможность не тратить время и деньги на непроверенные средства.

Антон Владимирович Родионов – авторитетный врач, кардиолог, кандидат медицинских наук, член Российского кардиологического общества и Европейского общества кардиологов, автор более 50 публикаций в российской и зарубежной печати, постоянный участник многих теле– и радиопрограмм. Он простыми словами рассказывает то, что знают доктора, чтобы прибавить к вашей жизни многие годы в здоровом теле.

 

 

Пушкин В.А. Фитнес в офисе / В.А. Пушкин. – М. : Эксмо, 2010. – 144 с.: ил. – (Идеальная фигура). Что делают современные горожане большую часть своей жизни? Сидят. На работе, за рулем, за компьютером, за обеденным столом, в кино и в театре - практически везде. Проведя наблюдения над собой и сделав несложные подсчеты, каждый может легко убедиться, что в сидячем положении мы, как правило, проводим большую часть суток. Хорошо это или плохо? Конечно, плохо! Все знают о том, как вреден сидячий образ для организма и сколькими "типичными болезнями менеджера" он грозит.
           Уникальное пособие "Фитнес в офисе" предлагает необычное решение проблемы гиподинамии: заниматься гимнастикой можно прямо на рабочем месте.
           Книга, написанная легким, понятным языком, содержит около 200 упражнений разной сложности для всех основных групп мышц и отделов тела, дыхательные и упражнения для улучшения зрения, уникальную коллекцию оригинальных комплексов, с которыми знакомы пока немногие.
           Кроме того, здесь вы найдете советы, как повысить иммунитет, как организовать рабочее место, как улучшить взаимоотношения в коллективе и многое другое, что поможет сделать ваши трудовые будни приятными, интересными и полезными.

101 правило здоровья для женщин. – М.: АСТ : Астрель, 2009. – 384 с. Это руководство объясняет преимущества альтернативных методов лечения, которые можно использовать наряду с традиционным наблюдением у врача, и помогает женщине определиться с выбором.

Лао Минь. Большой атлас целительных точек. 200 китайских целительных упражнений / Лао Минь. – Москва : АСТ, 2016. – 319 с. : ил – (Целительные точки нашего тела). Книга содержит уникальные по своей эффективности и, одновременно, простоте методы оздоровления, омоложения и избавления от хронических и периодических болей. Достаточно уделить своему организму немного времени – заниматься активными точками по методам, описанным в книге, чтобы загодя предотвращать болезнь, быстро восстанавливаться от настигнувших недугов, оставаться бодрым в зрелом и преклонном возрасте.

Приемы массажа и самомассажа активных точек, а также упражнения древней китайской гимнастики, подробно описанные в данной книге, сопровождаются понятными и детальными иллюстрациями.

Щетинин М.Н. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой / М.Н. Щетинин. – М.: Метафора, 2004. – 368 с.: ил. О феномене так называемой парадоксальной дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой известно далеко за пределами нашей страны. С помощью несложных дыхательных упражнений оказалось возможным остановить приступ удушья при бронхиальной астме, острый приступ стенокардии и гипертонический криз. А регулярные занятия по метедике Стрельниковой помогают навсегда избавиться от очень многих хронических заболеваний, сохранить молодость и красоту.

Итак, вы держите в руках книгу «Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой», которая, уверены, поможет вам и вашим близким укрепить свое здоровье. Но не спешите приступать к занятиям, вначале внимательно прочтите книгу до конца. Затем еще раз изучите главу вторую "Приступаем к занятиям" и соответствующий вашему недугу раздел из главы третьей "Если вы уже заболели..." или главу четвертую "Постановка голоса", если вы страдаете профессиональным заболеванием, связанным с потерей голоса, либо просто хотите иметь красивый звучный голос. И лишь после этой подготовки приступайте к тренировкам.

Трифонова М.В. Переговоры с колбасой, или Мы – то, что мы едим. Психологическая диета. – М.: Эксмо, 2009. – 256 с. : ил. – (Психологическая диета: советы от эксперта хитовой ТВ-программы «Ты – то, что ты ешь»). В своей первой книге известный врач-диетолог Марианна Трифонова рассказывает о своей уникальной авторской мето­дике снижения веса. Раскрывая природу пищевого поведения человека, она делит людей на психотипы. Например, «Чело­век-шашлык»: мясо, мясо и еще раз мясо — вот главное при­страстие этого психотипа. Или «Морской коктейль»: всевоз­можная рыба и морепродукты — основа основ бытия данного психотипа. Это далеко не весь перечень представителей пище­вых пристрастий. Проблема снижения веса овеяна всевозможными домысла­ми и мифами. Мало кто знает, что завтрак полезен далеко не всем, а строжайший запрет не есть после шести — для некото­рых просто нонсенс. Директива пить не менее двух литров воды в сутки зачастую более чем сомнительна. Удивлены? И тем не менее это так. Худеть надо со вкусом, а есть — на здоровье. Как это сде­лать? Как научиться чувствовать пищу? Как самостоятельно определить продукты, которые вам подходят? Что все-таки надо съесть, чтобы похудеть? Как предотвратить срыв в диете и что делать, когда это случилось? Об этом и о многом другом — на страницах этой книги. По­чувствуйте себя хозяином ситуации, четко осознающим, что пи­ща — это источник энергии и приятных ощущений!

Зайцева И.А. Йога. 14 программ для всех уровней подготовки / И. Зайцева. – М. : Эксмо, 2011. – 176 с. (Идеальная фигура). Жизнь современного человека состоит из бесконечных проблем, из-за которых он забывает подумать о своем теле, душе, не говоря уже о гармоничном их использовании. Смотря весь день в монитор, мы обнаруживаем ухудшение зрения, проводя весь день в рабочем кресле, замечаем лишние килограммы, боли в спине и шее, перенапряжение и переутомление. И с каждым днем эти негативные изменения становятся все более явными. Свести к минимуму последствия такого образа жизни можно при помощи комплексов йоги. Ваш уровень подготовки и возраст не являются помехой: никогда не поздно и никогда не рано встать на путь йоги. Последовательности асан, разработанных инструктором Ириной Зайцевой, помогут укрепить иммунитет, улучшить циркуляцию крови, обрести гибкость суставов, снять напряжение, повысить жизненный тонус, преодолеть страх, создать покой и равновесие среди повседневных дел.

Исаев Р.Н. Бросить курить навсегда. Самые эффективные методы лечения табачной зависимости / Р.Исаев. – М.: Изд-во «Э», 2015. – 224 с. – (РROздоровье). В книге известного врача-нарколога, кандидата медицинских наук, президента Независимой наркологической гильдии, Руслана Николаевича Исаева приводится разбор существующих методик лечения табачной зависимости. Простым доступным языком автор подробно раскрывает достоинства и недостатки разных подходов. Руслан Николаевич расставляет ориентиры, по которым каждый разумный человек найдет путь к независимости от табака, опираясь на опыт профессионала. Каждый сможет выбрать для себя максимально эффективный способ, соответствующий его личным особенностям, не тратя попусту время на случайный перебор всех методик.

Прочитав книгу, вы узнаете:

? Почему люди начинают курить

? Как табак действует на организм

? Типичные ошибки при отказе от курения

? Помогает ли чтение книг избавиться от зависимости

? Насколько эффективны жвачки, пластыри и электронные сигареты

? Какие лекарства могут помочь, а какие не стоят внимания

? Мифы и реальность вокруг «кодирования от табака»

? Как избежать мошенников

? О рационе питания после отказа от курения

Исаев Р.Н. Лечение алкоголизма. Руководство к трезвости  Р.Исаев. – М.: Изд-во «Э», 2015. – 256 с. – ROздоровье). Почему человек начинает пить? Что такое алкоголизм, как он развивается и чем заканчивается? Как меняется личность алкоголика? Существуют ли пивной и женский алкоголизм? Что делать, если алкоголик не хочет лечиться? Как выбрать специалистов, которые смогут помочь? Основные «работающие» методики лечения алкоголизма? Каким методикам не следует доверять? Что такое «детокс» и «реабилитация»? Как лечат алкоголизм за рубежом?Книга известного врача-нарколога Руслана Николаевича Исаева предназначена для всех, кому небезразлична судьба пьющего близкого человека. Прочитав книгу, вы разработаете четкий план, будете знать каждый свой последующий шаг, избежите «подводных камней» и в конечном итоге поможете своему близкому обрести трезвую жизнь.



Список литературы

 

101 правило здоровья для женщин. – М.: АСТ : Астрель, 2009. – 384 с.

Амосов, Н.М. Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья / Н.М. Амосов. – М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2005. – 287, (1) с.: ил.

Зайцева И.А. Йога. 14 программ для всех уровней подготовки / И. Зайцева. – М. : Эксмо, 2011. – 176 с. (Идеальная фигура).

Исаев, Р.Н. Бросить курить навсегда. Самые эффективные методы лечения табачной зависимости / Р.Исаев. – М.: Изд-во «Э», 2015. – 224 с. – (РROздоровье).

Исаев, Р.Н. Лечение алкоголизма. Руководство к трезвости  Р.Исаев. – М.: Изд-во «Э», 2015. – 256 с. – (РROздоровье).

Копылова, О.С. Высокое давление. Как взять гипертонию под контроль / О. Копылова. – М.: Изд-во «Э», 2016. – 224 с. : ил. – (Здоровье России. Ведущие врачи о здоровье).

Лао, Минь. Большой атлас целительных точек. 200 китайских целительных упражнений / Лао Минь. – Москва : АСТ, 2016. – 319 с. : ил – (Целительные точки нашего тела).

Пономаренко, А.А. Здоровье без возраста : управляй и молодей / А. Пономаренко, С. Лавриненко. – М. : Изд-во «Э», 2016. – 160 с. – (45 лучше, чем 20).

Пушкин, В.А. Фитнес в офисе / В.А. Пушкин. – М. : Эксмо, 2010. – 144 с.: ил. – (Идеальная фигура).

Родионов,А.В. Здоровье сердца и сосудов / А.В. Родионов. – М.: Эксмо, 2015. – 160 с. – (Академия доктора  Родионова).

Ситель, А. Ария для спины авторская программа против боли в суставах / А.Ситель. – М.: Изд-во АСТ, 2015. – 240 с.

Ситель, А.Б. Избавься от боли. Боль в области сердца / А. Ситель. –  М.: АСТ, 2011. – 127, (1) с.

Ситель, А.Б. Избавься от боли. Головная боль / А. Ситель. – М.: АСТ, 2011. – 119, (9) с.

Трифонова,М.В. Переговоры с колбасой, или Мы – то, что мы едим. Психологическая диета. – М.: Эксмо, 2009. – 256 с. : ил. – (Психологическая диета: советы от эксперта хитовой ТВ-программы «Ты – то, что ты ешь»).

Щетинин, М.Н. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой / М.Н. Щетинин. – М.: Метафора, 2004. – 368 с.: ил.


Threesome